ครั้นช์แขนยาว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
2. ยืดแขนตรงไปด้านหลังหัว โดยรักษาให้ใกล้หู
3. กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานเพื่อยกไหล่ขึ้นจากพื้น
4. ลดลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท