ครั้นช์จักรยานนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นโดยวางมือข้างหลังศีรษะและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุม 90 องศา
2. ยกศีรษะขวาไปทางเข่าซ้ายขณะที่เหยียดขาขวา
3. เปลี่ยนด้านโดยยกศีรษะซ้ายไปทางเข่าขวาขณะที่เหยียดขาซ้าย
4. ทำการสลับด้านต่อเนื่องๆ ในลักษณะการเคลื่อนไหวเป็น 'การถีบจักรยาน' ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท