งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และมีควบคุม โฟกัสที่การหดตัวของกล้ามเนื้อข้างท้อง และรักษาระดับสะโพกให้มั่นคงบนลูกบอล
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนลูกบอลที่มีความมั่นคง พร้อมเท้าวางราบบนพื้น.
- วางมือซ้ายของคุณไว้ข้างหลังหัว และยื่นแขนขวาของคุณลงด้านข้างของลูกบอล.
- โค้งไปทางขวา ลื่นมือขวาของคุณลงบนลูกบอล พร้อมที่จะรักษาศอกซ้ายของคุณไปด้านบน.
- หดกล้ามเนื้อข้างท้องด้านซ้ายของคุณเพื่อดึงตัวคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
