ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนยาวไปด้านหน้า
2. ยกพร้อมแขน หน้าอก และขาจากพื้นพร้อมกัน
3. ขณะที่คุณยก หมุนไปด้านหนึ่ง พาแขนที่ตรงข้ามไปหาขาที่นำ
4. กลับสู่ศูนย์กลับไปท่าเริ่มต้น
5. ในการยกครั้งต่อไป หมุนไปด้านอีกด้าน
6. สลับด้านกับแต่ละครั้งที่ทำ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง34%

ก้น33%

หน้าท้อง23%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท