ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้าม core และกล้ามเนื้อบนเท้าเพื่อรักษาความมั่นคงและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ให้แรงกดทับที่ไม่จำเป็นกับส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนยาวไปด้านหน้า
- ยกพร้อมแขน หน้าอก และขาจากพื้นพร้อมกัน
- ขณะที่คุณยก หมุนไปด้านหนึ่ง พาแขนที่ตรงข้ามไปหาขาที่นำ
- กลับสู่ศูนย์กลับไปท่าเริ่มต้น
- ในการยกครั้งต่อไป หมุนไปด้านอีกด้าน
- สลับด้านกับแต่ละครั้งที่ทำ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง34%
ก้น33%
หน้าท้อง23%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว เน้นที่ หลัง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
