งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
2. วางมือข้างหนึ่งที่สะโพกและยกแขนอีกข้างขึ้นเหนือหัว
3. โค้งอย่างอ่อนโยนไปทางด้านตรงข้ามของแขนที่ยกขึ้น รู้สึกการยืดด้านนั้น
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
5. ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด