ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงข้ามของหลังและคอร์ที่แข็งแรงเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าหน้าท้องออกและแขนยืดออกไปทางด้าน
- งอตัวที่เอวและเหยียดมือขวาของคุณลงไปทางเท้าซ้ายของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วจึงงอมือซ้ายของคุณลงไปทางเท้าขวาของคุณ
- สลับด้านโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวเป็น 'windmill' ด้วยแขนของคุณ
- ทำต่อไปเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
