เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำตัวเองให้มีความมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงและเพิ่มผลงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตัวบนเครื่องเล่นเซิร์ฟที่ด้านข้างโดยวางเท้าบนที่พักเท้า
- จับมือจับเพื่อรับการสนับสนุนและรักษาหลังตรง
- ย้ายน้ำหนักของคุณจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านโดยอนุญาตให้ขาของคุณเลียนแบบการเล่นเซิร์ฟ
- ควบคุมการเคลื่อนไหวจากคอร์ของคุณโดยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แน่น
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
