พุชอัพแบบใช้ข้อศอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าแผ่นเชือก ให้วางแขนของคุณบนพื้นและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ของคุณ
2. พุชขึ้นไปบนมือของคุณ โดยขยับแขนของคุณให้แต่งตัวอย่างเต็มที่
3. ลดตัวลงกลับไปบนข้อศอกของคุณด้วยควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น20%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด