ไต่เขาแบบข้าม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ แต่อย่าเสียสมดุลของร่างกายเพื่อความเร็ว
ขั้นตอนวิธีทำ
- สตาร์ทในท่าพุชอัพ โดยวางมือขนานกับหัวไหล่
- ยกเข่าขวาของคุณไปทางซ้ายข้อศอกในขณะที่รักษาความเรียบร้อยของคอร์ของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ยกเข่าซ้ายของคุณไปทางขวาข้อศอก
- ดำเนินการสลับด้านในการเคลื่อนไหวเป็น 'วิ่ง' ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ไต่เขาแบบข้าม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ไต่เขาแบบข้าม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ไต่เขาแบบข้าม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไต่เขาแบบข้าม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไต่เขาแบบข้าม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ไต่เขาแบบข้าม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ไต่เขาแบบข้าม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
