ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายในแนวตรงจากหัวไปส้นเท้าและให้ใช้กล้ามเนื้อท้ายเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าตะแกรงข้างๆ พักบนหน้าแขนข้างเดียวกับร่างกายอยู่ในแนวตรง
- ด้วยมืออีกข้างที่เป็นอิสระ ทำการดึงอกไปด้านหลังโดยไม่หมุนลำตัว
- ยืดแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
