เข่าแตะศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อท้องอย่างเต็มที่ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อสูญเสียการหดตัวของกล้ามเนื้อท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยมือวางไว้เบา ๆ ข้างหลังศีรษะของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- หดกล้ามเนื้อท้องเพื่อยกไหล่ของคุณออกจากพื้น
- นำศอกขวาและเข่าซ้ายของคุณมาหากันในขณะที่ขาขวาของคุณยืดออก
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงกันข้าง
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เข่าแตะศอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เข่าแตะศอก มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง60%
รอง
ก้น20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เข่าแตะศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เข่าแตะศอก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เข่าแตะศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เข่าแตะศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เข่าแตะศอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
