ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หลังล่างของคุณแนบกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งและรักษาการใช้กล้ามเนื้อคอร์เป็นอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมแขนยาวไปทางเพดาน ถือสายยางต้านทานด้วยมือทั้งสอง
- ยกขาของคุณให้เข่าอยู่เหนือสะโพกและข้อเท้าของคุณขนานกับพื้น
- ยืดแขนหนึ่งและขาที่ตรงข้ามออกจากกันในขณะที่ระบบอื่น ๆ ยังคงอยู่นิ่ง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับด้าน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยรักษาแรงดึงบนสายยาง
ติดตาม ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หน้าท้อง40%
รอง
หัวไหล่15%
หลัง15%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
