บิดตัวนอนเข่างอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายกับแขนยืดออกไปทางด้านข้าง
2. งอเข่าและยกพวกมันขึ้นไปทางหน้าอกของคุณ
3. หมุนสะโพกไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยนำเข่าของคุณไปทางพื้น
4. รักษาส่วนบนของหลังและไหล่ให้แบนบนพื้น
5. กลับไปที่ศูนย์กลางแล้วบิดไปทางอีกด้านหนึ่ง
6. สลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ก้น30%

รอง

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท