ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมเท้าแนบ หัวเข่างอ และมือข้างหลังคุณพร้อมนิ้วที่ชี้ไปทางหน้าตัว
2. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่าตารางกลับ
3. ยกมือขวาขึ้นและข้ามตัวไปทางซ้ายเพื่อสัมผัสเท้าซ้ายของคุณ หมุนลำตัวขณะที่คุณเคลื่อนไหว
4. กลับสู่ท่าตารางเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
5. สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หลังต้นขา20%

หน้าท้อง20%

ต้นขา20%

รอง

หัวไหล่5%

ไตรเซปส์5%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท