ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการยกสะโพกของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อท้ายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมเท้าแนบ หัวเข่างอ และมือข้างหลังคุณพร้อมนิ้วที่ชี้ไปทางหน้าตัว
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่าตารางกลับ
- ยกมือขวาขึ้นและข้ามตัวไปทางซ้ายเพื่อสัมผัสเท้าซ้ายของคุณ หมุนลำตัวขณะที่คุณเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าตารางเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หลังต้นขา20%
หน้าท้อง20%
ต้นขา20%
รอง
หัวไหล่5%
ไตรเซปส์5%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
