ธงมังกรแบบลบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเพิ่มแรงดึงดูดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาเส้นตรงของร่างกายจากไหล่ถึงเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนหลังและจับวัตถุที่แข็งแรงอยู่ข้างหลังศีรษะด้วยมือทั้งสอง
- ยกร่างกายของคุณขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า รองรับน้ำหนักของคุณบนหลังบน
- ลดร่างกายของคุณในเส้นตรงลงสู่พื้น ต้านโลก
- หยุดทันทีก่อนที่ร่างกายของคุณจะสัมผัสพื้น
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือถ้าจำเป็น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ธงมังกรแบบลบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ธงมังกรแบบลบ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หน้าท้อง33%
หลัง24%
รอง
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ธงมังกรแบบลบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ธงมังกรแบบลบ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ธงมังกรแบบลบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ธงมังกรแบบลบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ธงมังกรแบบลบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
