วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายพร้อมยืดแขนและขาออก ถือลูกบอลเสถียรระหว่างข้อเท้า
2. ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและยกขาและตัวบนขึ้นพร้อมกัน โดยส่งลูกบอลจากขาไปยังมือ
3. ลดแขนและขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น โดยถือลูกบอลด้วยมือ
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว คราวนี้ส่งลูกบอลกลับไปยังขา
5. สลับการส่งลูกบอลต่อไปสำหรับจำนวนครั้งตามที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท