ควบคุมสมดุล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและเน้นการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุมเพื่อรักษาสมดุลของคุณตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนหลังพับแขนข้างๆและขายกขึ้น
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและนำขาขึ้นไปเหนือศีรษะในขณะที่ขาอีกข้างยังชี้ขึ้น
- สลับขาด้วยการเคลื่อนที่เหมือนกรรไกร โดยรักษาการควบคุมและสมดุล
- ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าและตั้งใจ เน้นไปที่ความแข็งแรงของหน้าท้อง
- ทำการสลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ควบคุมสมดุล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ควบคุมสมดุล มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
ก้น20%
หลังต้นขา20%
หน้าท้อง20%
รอง
น่อง5%
ต้นขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ควบคุมสมดุล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ควบคุมสมดุล เน้นที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ควบคุมสมดุล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ควบคุมสมดุล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ควบคุมสมดุล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
