ทวิสต์ซิทอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมุนจากลำตัวของคุณไม่ใช่แค่ไหล่เพื่อให้กล้ามเนื้อออบลิคทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงาย หัวเข่างอและเท้าแบนบนพื้น
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะโดยไม่ไขว้นิ้ว
- ยกตัวบนของคุณขึ้นจากพื้น หมุนเพื่อนำข้อศอกขวาของคุณไปทางเข่าซ้าย
- ลดตัวลงและทำซ้ำด้านตรงข้าม นำข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทวิสต์ซิทอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทวิสต์ซิทอัพ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทวิสต์ซิทอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทวิสต์ซิทอัพ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทวิสต์ซิทอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทวิสต์ซิทอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ทวิสต์ซิทอัพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
