ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือที่ข้างหรือใต้ก้นเพื่อรองรับ
2. รักษาขาให้พร้อมกันและตรง จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
3. ย่อเข่าเข้าหาหน้าท้องขณะยกสะโพกขึ้นจากพื้น
4. ยืดขาอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท