ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขาเข้าและขาออกเพื่อรักษาแรงดันต่อเนื่องบนกล้ามหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยมือที่ข้างหรือใต้ก้นเพื่อรองรับ
- รักษาขาให้พร้อมกันและตรง จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- ย่อเข่าเข้าหาหน้าท้องขณะยกสะโพกขึ้นจากพื้น
- ยืดขาอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
