แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดลงผ่านข้อศอกและเท้าเพื่อยกสะโพกของคุณสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นกับขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้าของคุณ
- วางข้อศอกของคุณใต้ไหล่ของคุณและคว้ามือของคุณรวมกัน
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น กระตุ้นคอร์และกล้ามเนื้อบ่า
- คงท่านั่งนี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยรักษาร่างกายของคุณในเส้นตรง
- ลดสะโพกของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม แพลงค์กลับด้วยข้อศอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หน้าท้อง25%
รอง
ต้นขา15%
หัวไหล่15%
หน้าอก10%
บ่า10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์กลับด้วยข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์กลับด้วยข้อศอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
