ยกขาไขว้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจเพื่อรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อเป้าหมายและป้องกันการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่หลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมมืออยู่ใต้ก้นเพื่อให้ได้การสนับสนุน
- ยกขาขึ้นจากพื้นไปที่มุม 45 องศา
- กางขาซ้ายไปทางขวาแบบกรรไกร
- สลับการกางขาข้างละข้างในขณะที่ยังยกขาและตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาไขว้กัน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาไขว้กัน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
ก้น30%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาไขว้กัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาไขว้กัน เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาไขว้กัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาไขว้กัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกขาไขว้กัน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
