การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเท้าของคุณที่ด้านบนของม้านลงและให้มุมใจกลางของคุณเพื่อยกลำตัวขึ้น ไม่ใช้การเคลื่อนที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- รักษาขาของคุณที่ด้านบนของม้านลงและนอน
- วางมือข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก
- ทำ crunch โดยยกลำตัวของคุณไปทางสะโพก
- ลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
