ท่าบริดจ์ขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านส้นเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบีบและหลังต่ำทำงานได้มากขึ้น และรักษาระดับสะโพกให้เท่ากันตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยเข่างอนและเท้าวางแนบพื้น
- ยืดขาขึ้นตรง
- กดผ่านส้นเท้าบนพื้น ยกสะโพกขึ้นสู่ที่เพดาน
- คงท่ายกสะโพกไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นลดสะโพกลง
- ทำซ้ำจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปขาอีกข้าง
ติดตาม ท่าบริดจ์ขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าบริดจ์ขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หน้าท้อง30%
รอง
หัวไหล่10%
หลังต้นขา15%
ต้นขา15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบริดจ์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบริดจ์ขาเดียว เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบริดจ์ขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าบริดจ์ขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าบริดจ์ขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
