ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและหลีกเลี่ยงให้สะโพกลงเพื่อรักษาแรงกดที่ส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าออกจากจุดยึดแขนพับพื้น โดยให้สายรัดอยู่ในระดับเอว
- จับหูหรือห้างไว้โดยขยับแขนของคุณไปด้านหน้า
- โน้มตัวไปด้านหน้า โดยม้วนแขนของคุณออกในขณะที่ร่างกายของคุณตรง
- ม้วนออกไปให้ไกลที่สุดที่คุณสามารถ โดยรักษาท่าทีดี
- ใช้กล้ามเนื้อท้ายเขาเพื่อดึงตัวเองกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
หัวไหล่17%
หลัง17%
หน้าอก16%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
