ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าออกจากจุดยึดแขนพับพื้น โดยให้สายรัดอยู่ในระดับเอว
2. จับหูหรือห้างไว้โดยขยับแขนของคุณไปด้านหน้า
3. โน้มตัวไปด้านหน้า โดยม้วนแขนของคุณออกในขณะที่ร่างกายของคุณตรง
4. ม้วนออกไปให้ไกลที่สุดที่คุณสามารถ โดยรักษาท่าทีดี
5. ใช้กล้ามเนื้อท้ายเขาเพื่อดึงตัวเองกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

รอง

หัวไหล่17%

หลัง17%

หน้าอก16%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท