เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงน้ำหนัก แทนที่จะพึ่งพาไปที่เส้นทองหรือกำลังของแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งให้พอดี โดยที่แผ่นอกอกอยู่ในระดับที่ถูกต้องสำหรับลำตัวของคุณ.
- นั่งบนเครื่องพร้อมกับอกของคุณติดกับแผ่น.
- จับแฮนเดิลและวางแขนของคุณตรงกับแผ่น.
- หายใจออกและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่องอตัวบนไปทางเข่าของคุณ.
- ค้างการบีบเป็นเวลาสั้นๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
