การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมศีรษะของคุณใช้เพื่อดึงเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง แทนที่จะกวนขาเพื่อสร้างการเคลื่อนที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายรัดข้อเท้ากับเครื่องออกกำลังและนอนลงบนหลังของคุณโดยมือถือการสนับหลังของศีรษะ
- ยกขาขึ้นและงอเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องของคุณและงอสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยนำเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง
- ลดขาลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่อนุญาตให้เท้าสัมผัสพื้น
ติดตาม การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
