การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาสะโพกของคุณให้เป็นสี่เหลี่ยมและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อให้มั่นใจในการยืดด้านข้างของลำตัวของคุณ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือไม้แนวตั้งด้วยทั้งสองมือเหนือหัวของคุณ
โค้งลำตัวอย่างอ่อนโยนไปด้านหนึ่ง โดยยึดมือตรงและไม้สอดคล้องกับร่างกาย
ค้างการยืดอย่างน้อยสักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำด้านตรงข้างตรงข้ามและทำต่อไปตามความต้องการ