แถบยางครันช์ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การบีบเหล็กหน้าท้องเพื่อดึงสายยาลงมา แทนที่จะใช้แขนในการทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และความแน่นที่สายยาลงจากวัตถุที่มั่นคง
- จับสายยาด้วยทั้งสองมือที่ด้านหลังคอ
- บีบเหล็กหน้าท้องและงอตัวไปด้านหน้า นำหน้าอกของคุณมาหาหัวเข่า
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงดันที่บีบเหล็กหน้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางครันช์ยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางครันช์ยืน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางครันช์ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางครันช์ยืน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางครันช์ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางครันช์ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางครันช์ยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
