การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยาวเกินโตเท่าเพื่อป้องกันข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้มตัวลงในท่ากุม โดยรักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากุม หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง ยืดแขนลงในทิศทางของการหมุน
- กลับสู่ท่ากุมและทำการหมุนอีกฝ่าย
- ทำการหมุนสลับกับท่ากุมตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
