เดินขาตรงขณะนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้สะโพกล่างของคุณแนบกับพื้นเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังและเพิ่มการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อคอร์ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาตรงและแขนอยู่ข้างๆ
- ยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้ตรงและยกขึ้นไปที่มุม 45 องศา
- ลดลงและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง สลับกันเป็นการเดินเรือ
- ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดินขาตรงขณะนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินขาตรงขณะนอน มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
หน้าท้อง30%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เดินขาตรงขณะนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินขาตรงขณะนอน เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินขาตรงขณะนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินขาตรงขณะนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เดินขาตรงขณะนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
