แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ลำตัวนิ่งตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเป้าหมายและป้องกันการเกิดเส้นทางจากการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้น ขาของคุณยืดออกข้างหน้า
- คว่ำสายยางรอบวัตถุที่มั่นคงที่ระดับเท้าและถือด้านอีกด้านด้วยมือหนึ่ง
- ดึงสายยางไปทางเอวของคุณ หมุนลำตัวเล็กน้อยเมื่อคุณแรว
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุมแรงเคราะห์ของสายยาง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนมือ
ติดตาม แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
