การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดี
2. ก้าวไปข้างหนึ่งด้วยเท้าและขับเข่าอีกข้างขึ้นมาสู่หน้าท้อง
3. ส่งเข่าที่ยกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและก้าวถอยหลัง
4. ทำซ้ำบนขาเดียวกันสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

ก้น25%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ