โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการหมุนลำตัวขณะที่คุณเหยียดเคทเทิลเบล์เพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งและถือเคทเทิลเบล์ด้วยมืออีกข้าง
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอวจนกระดกเกือบขนานกับพื้น
- ดึงเคทเทิลเบล์ขึ้นมาด้านข้างของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดเคทเทิลเบล์ลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
หน้าท้อง10%
บ่า10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
