โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งและถือเคทเทิลเบล์ด้วยมืออีกข้าง
2. งอตัวไปข้างหน้าที่เอวจนกระดกเกือบขนานกับพื้น
3. ดึงเคทเทิลเบล์ขึ้นมาด้านข้างของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
4. ลดเคทเทิลเบล์ลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

หน้าท้อง10%

บ่า10%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

หน้าอก5%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท