ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อสะเทือนขาไปด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้าและวางแขนไว้ข้างหลังเพื่อรองรับ
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและยกขาขึ้นจากพื้นโดยรักษาให้ขาอยู่รวมกัน
- หมุนขาไปด้านหนึ่งไปจนถึงระดับที่คุณสามารถควบคุมได้
- นำขากลับสู่ศูนย์และหมุนไปด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
ก้น33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
