ท่าเรือยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาการเงยหลังและหน้าอกตลอดการยืดเพื่อป้องกันการเคลื่อนตัวอย่างผิดปกติและสูงสุดให้การยืดของกล้ามเนื้อหุบเข่าและหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น.
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและยกเท้าขึ้นจากพื้น สมดุลบนกระดูกก้น.
- ยืดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นสำหรับการสมดุล.
- งอขาตรงเพื่อสร้างรูปร่าง 'V' กับร่างกายของคุณ.
- รักษาท่านั่งสำหรับระยะเวลาที่ต้องการ โฟกัสที่การหายใจและรักษาสมดุล
ติดตาม ท่าเรือยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเรือยืด มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเรือยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเรือยืด เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเรือยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเรือยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าเรือยืด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
