ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์ของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ลำตัวคงที่และเพิ่มการเปิดใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนเหยียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยขาเหยียดออกไปด้านหน้าและวางมือไว้ข้างหลังสะโพกเพื่อให้เป็นการช่วยเหลือ
- เอียงตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและยกขาของคุณออกจากพื้น
- เปิดขาของคุณเพื่อสร้างรูปร่าง 'V' แล้วนำมาเข้าหากัน
- ลดขาลงมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้น และทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ติดตาม ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
