ยกขาขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยขายาวออกไปด้านหน้าของคุณและมือวางไว้เล็กน้อยข้างหลังสะโพกของคุณเพื่อรองรับ
2. โน้มตัวถอยหลังเล็กน้อยและให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน
3. ยกขาของคุณออกจากพื้นโดยให้ตรง ที่สูงที่ท้าทายคุณในขณะที่ยังสามารถรักษาท่าที่ดีได้
4. ลดขาของคุณลงมาโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท