ยกขาขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หลังล่างแนบกับพื้นเพื่อป้องกันการเคลียร์และให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขายาวออกไปด้านหน้าของคุณและมือวางไว้เล็กน้อยข้างหลังสะโพกของคุณเพื่อรองรับ
- โน้มตัวถอยหลังเล็กน้อยและให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน
- ยกขาของคุณออกจากพื้นโดยให้ตรง ที่สูงที่ท้าทายคุณในขณะที่ยังสามารถรักษาท่าที่ดีได้
- ลดขาของคุณลงมาโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาขณะนั่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
