เดินบนสะพานก้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาระดับสะโพกให้เท่าเทียมและมั่นคงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเขย่าและเพื่อเพิ่มผลกระทบของกล้ามเนื้อกลุ่มเหล็กและคอร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยข้อเข่างอและเท้าแนบพื้น
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่าสะพาย, บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อต้นแขน
- ในขณะที่ยกสะโพกขึ้น, ยกหัวเข่าขึ้นเข้าหาหน้าอกของคุณ
- ลดขาที่ยกขึ้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
- สลับขาและทำการ 'เดิน' สำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดินบนสะพานก้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินบนสะพานก้น มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น34%
ต้นขา28%
หน้าท้อง28%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เดินบนสะพานก้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินบนสะพานก้น เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินบนสะพานก้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินบนสะพานก้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เดินบนสะพานก้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
