พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ขาของคุณให้น้อยที่สุดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อดึงลำตัวของคุณขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าชิดพื้น 2- ยืดแขนของคุณขึ้นไปด้านบน วางมือลงบนพื้นโดยนิ้วชี้ไปทางเท้าของคุณ 3- ใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกลำตัวของคุณออกจากพื้น ช่วยเหลือด้วยขาตามต้องการ 4- ลดลำตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น 5- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
หน้าท้อง40%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง เน้นที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
