บริหารสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อคอร์และบีบกล้ามเนื้อกลูทส์ที่สูงสุดที่สุดขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนคว่ำกับหลังลงพื้นโดยเหยียดขาและวางเท้าลงพื้น
- วางมือของคุณบนสะโพกหรือข้างท้องของคุณ
- ใช้กล้ามเนื้อคอร์และยกสะโพกของคุณออกจากพื้น และบีบกล้ามเนื้อกลูทส์ขณะที่อยู่บนสูงสุด
- ลดสะโพกของคุณลงมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้นอย่างสมบูรณ์และทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ติดตาม บริหารสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บริหารสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
ก้น30%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บริหารสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บริหารสะโพก เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บริหารสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บริหารสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บริหารสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
