แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งในการหมุนและการกลับมาเพื่อเรียกใช้กล้ามหน้าท้องข้างและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวด้วยทอน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ความมั่นคงของสายที่จุดสูง
- ยืนกับด้านข้างของสาย, เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับสายด้วยมือทั้งสองและยืดแขนของคุณ
- หมุนลำตัวของคุณลงและไปทางจุดยึดสาย, โดยรักษาแขนตรง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- เปลี่ยนด้านและทำซ้ำ
ติดตาม แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
ต้นขา25%
ก้น25%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
