มาร์ชกลูต

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเข้าสู่ท่าเป็นสะโพก
3. ยกเท้าแต่ละข้างจากพื้นอย่างสลับสลับในท่าเดินเรือในขณะที่ยกสะโพกขึ้น
4. ทำการเดินเรือในขณะยกสะโพกตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา30%

หน้าท้อง20%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท