ยืดข้างตัวในท่านอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาระดับสะพานสะท้อนและคอร์ของคุณในการทำให้มันไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแยกการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนที่ด้านข้างของคุณโดยการยืดขาของคุณและวางไว้ตามกัน
- พักหัวของคุณบนแขนล่างหรือใช้หมอนเพื่อรองรับ
- ยื่นแขนบนไปด้านบนและดึงร่างกายด้านบนของคุณเข้าไปในการยืดด้านข้าง
- ค้างการยืดนานพอดีหลายหายใจ รู้สึกถึงการยืดอย่างยาวนานผ่านด้านข้างของคุณ
- สลับด้านอย่างระมัดระวังและทำการยืดซ้ำ
ติดตาม ยืดข้างตัวในท่านอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดข้างตัวในท่านอน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หน้าท้อง33%
ก้น34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดข้างตัวในท่านอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดข้างตัวในท่านอน เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดข้างตัวในท่านอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดข้างตัวในท่านอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดข้างตัวในท่านอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
