ยืดข้างตัวในท่านอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านข้างของคุณโดยการยืดขาของคุณและวางไว้ตามกัน
2. พักหัวของคุณบนแขนล่างหรือใช้หมอนเพื่อรองรับ
3. ยื่นแขนบนไปด้านบนและดึงร่างกายด้านบนของคุณเข้าไปในการยืดด้านข้าง
4. ค้างการยืดนานพอดีหลายหายใจ รู้สึกถึงการยืดอย่างยาวนานผ่านด้านข้างของคุณ
5. สลับด้านอย่างระมัดระวังและทำการยืดซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

หน้าท้อง33%

ก้น34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด