บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงสะโพกที่ยื่นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์อย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางแขนข้างลูกบอลทรงตึงและเหยียดขาของคุณไปข้างหลัง
- ระงับหน้าท้องและกลัดกล้ามเนื้อก้นเพื่อรักษาเส้นตรง
- รักษาท่านี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการโดยให้ความสำคัญกับรูปร่าง
- พักผ่อนและทำซ้ำตามจำนวนชุดที่ต้องการ
ติดตาม บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
