แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลังตรงตลอดการออกกำลังเพื่อป้องกันการหงายสะโพกหรือการงอขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- จัดท่าเริ่มต้นในท่าแผ่นเชือกมาตรฐานด้วยหน้าแขนวางบนพื้นและร่างกายตรงตามเส้นตรง
- นำเข่าขวาของคุณมาหาศอกขวาของคุณพร้อมกัน โดยรักษาร่างกายแข็งแรง
- กลับสู่ท่าแผ่นเชือก
- ทำซ้ำด้านซ้ายโดยนำเข่าซ้ายของคุณมาหาศอกซ้ายของคุณ
- สลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หน้าท้อง25%
รอง
หัวไหล่20%
ก้น15%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
