ซิทอัพและยืนขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นในท่านั่งกับเข่างอและเท้าแนบพื้น
2. ทำการลุกขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นเข้าหาเข่า
3. ใช้เส้นทอนเพื่อลุกขึ้นมายังท่ายืน
4. ย้อนกลับด้วยการลดลำตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่านั่ง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง90%

รอง

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท