สลับแตะส้นเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการใช้กล้ามหน้าท้องข้างเพื่อให้มือสามารถไปถึงส้นเท้าได้ แทนที่จะเพียงแค่เคลื่อนไหวแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- ยื่นแขนลงด้านข้างของร่างกาย
- หดตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามหน้าท้อง
- ยื่นมือขวาลงไปสัมผัสส้นเท้าขวา แล้วกลับสู่ศูนย์กลาง
- ยื่นมือซ้ายลงไปสัมผัสส้นเท้าซ้าย แล้วกลับสู่ศูนย์กลาง
- ทำซ้ำๆ สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สลับแตะส้นเท้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สลับแตะส้นเท้า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สลับแตะส้นเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สลับแตะส้นเท้า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สลับแตะส้นเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สลับแตะส้นเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สลับแตะส้นเท้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
