ครันช์ด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาติดกันและเข่างอน
2. วางแขนล่างลงพื้นเพื่อรองรับและวางมือข้างบนหลังศีรษะ
3. กระตุ้นกล้ามท้องข้างเพื่อยกไหล่ขึ้นจากพื้นไปทางสะโพก
4. ลดลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท