เคทเทิลเบลเบนท์เพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนเท้าห่างกันพอดีกัน ถือเคทเทิลเบลในมือหนึ่งที่ระดับไหล่
2. งอลำตัวของคุณไปด้านข้างที่ตรงข้ามของเคทเทิลเบลในขณะที่ยึดไว้ข้างหัวไหล่
3. กล่าวไปด้านข้างและหมุนลำตัวของคุณเล็กน้อยจนกระเบียงเคทเทิลเบลล็อคออกข้างหัวไหล่
4. ให้สายตาของคุณมองไปที่เคทเทิลเบลและแขนของคุณตรงขณะที่คุณกดลำตัวของคุณลง
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หน้าท้อง30%

รอง

ต้นขา15%

หน้าอก15%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท