แพลงค์บนมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงสะโพกห้อยเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพด้วยมือตรงใต้ไหล่.
- กระตุ้นหน้าท้อง กล้ามเนื้อบุโหลม และขาเหยียดเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง.
- รักษาท่านี้ โดยรักษาร่างกายในเส้นตรงเป็นเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์บนมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์บนมือ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
รอง
หัวไหล่20%
ก้น20%
หน้าอก10%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์บนมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์บนมือ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, หน้าอก, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์บนมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์บนมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์บนมือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
